极目新闻记者廖仕祺
极目新闻实习生王梦雨
通信员马遥遥刘姗姗
绘制万领路
本年的“三伏”从7月20日运行，到8月18日出伏拆伙。最近关联三伏天减重的话题受到不少东谈主的关怀，汇注上有“三伏天不减肥白白豪侈30天”“三伏天30天能瘦30斤”“三伏天是一年中的减重黄金期”等说法，并称其为“一年中掉秤最快的30天”。
三伏纯确凿是减重黄金期吗？7月29日，极目新闻记者采访了武汉市中心病院体重处治中心、内分泌科主任大夫张旭艳。
减重莫得通盘的“黄金30天”
武汉市中心病院体重处治中心
关于“三伏天是不是黄金减重30天”这一问题，武汉市中心病院体重处治中心、内分泌科主任大夫张旭艳默示，三伏天气，由于气温升高，机体消化才略会出现着落，对食品的需求也会减少，同期机体的代谢才略擢升，这会导致体重出现一定程度的着落，但不成肤浅将三伏天界说为黄金减重30天。自然三伏天似乎存在一定的减重“故意条目”，但这种条目并不持重且存在健康隐患。
领先，炙热天气时体重着落可能与暂时的水分丢失关联，并非纯正的脂肪耗尽。当机体补充实足水分后，体重就会赶快回升。而况，水分流失过多会导致机体脱水，形成体内电解质衰竭及养分素的汲取贫穷，影响日常的生理机能，从长久来看，反而会胁制健康减重的程度。
其次，高温环境下若为了减重刻意加掀开通量，一方面渊博开通会随同体内水分和电解质的丢失，开通产热增多还会增多中暑的风险及肌肉融解风险；而过度戒指饮食，短期会导致头昏、乏力、低血糖的发生，长久执续还会导致机体养分不良、贫血、免疫力着落、内分泌衰竭等问题。而况，若不成在这段工夫教学起科学的活命民风，一朝外界环境变化，体重很容易反弹。许多东谈主在三伏天应用所谓的“故意条目”减重，却莫得养成清雅的饮食和开通民风。当三伏天往日，气温裁汰，食欲归附，开通量也可能因为天气变化而减少，此时淌若不成陆续坚执健康的活命姿色，之前减掉的体重很快就会反弹转头。
因此，减重莫得所谓通盘的“黄金30天”，关键已经在于长久坚执健康的活命姿色，不管在哪个季节，皆要注释合理饮食与拆伙开通的连合，这么才调完毕信得过意旨上的减重。
夏日减重切勿盲目追求渊博出汗
“夏天开通强度越大、出汗越多，减重后果就越好？”跟着气温攀升，不少市民将减重但愿寄予于“夏日猛出汗”，张旭艳教唆，这一领悟存在领路误区，盲目追求渊博出汗不仅难以达到减肥计算，还可能危害健康。
“许多东谈主把出汗和减脂画等号，这是对东谈主体生理机制的诬蔑。”张旭艳讲解，汗液的主要因素是水和钠、钾等电解质，其中枢作用是通过水分挥发带走热量，保管体温持重，是东谈主体转折体温的“自然空调”，与脂肪废弃毫无关联。
她进一步指出，渊博出汗后体重暂时着落，施行是水分流失形成的假象。“就像海绵挤干水分后会变轻，一朝补水，体重坐窝归附。”信得过的减肥应基于脂肪的剖析耗尽，而非水分的暂时流失。
张旭艳强调，盲目追求高强度开通、渊博出汗，可能激发一系列健康问题。渊博出汗会导致身体脱水，同期丢失关键电解质，轻则出现乏力、头晕、心慌等症状，重则可能激发中暑、心律失常，尤其在夏日高温环境下风险更高。超出生体承受才略的剧烈开通，可能对重要、肌肉形成磨损，还会加要点肺包袱，关于缺少开通基础的东谈主来说，以致可能诱发急性健康事件。
“有些东谈主为了‘速瘦’，刻意在高温环境中开通或穿安然衣物捂汗，这瑕瑜常危急的当作。”张旭艳教唆，东谈主体有精密的水分转折机制，长久反复脱水再补水，会干扰革故更正，反而不利于体重处治。
（小标3）能量摄入小于耗尽是减重中枢
“减重的施行是能量摄入小于能量耗尽，这一原则不分季节。”张旭艳给出科学减重冷漠：减少高油、高糖、高热量食品摄入，增多蔬菜、优质卵白等养分密度高的食品，在保证养分平衡的前提下，拆伙裁汰总热量摄入。
具体来说，早餐不错摄入一派全麦面包、一杯牛奶和两三个小西红柿，为身体提供充足的碳水化合物、卵白质和维生素，开启一天的革故更正。全麦面包富含膳食纤维，能提供执久的饱腹感；牛奶是优质卵白和钙的清雅起原；小西红柿则含有丰富的维生素和抗氧化剂，对身体健康有益。
中餐则不错除名“一拳头主食、一拳头卵白质、两拳头蔬菜”的原则。主食能提供能量，保管身体的日常运转，可选拔糙米、燕麦、玉米等粗粮，它们富含膳食纤维，升糖指数较低；卵白质如鸡胸肉、牛肉、鱼、虾以及豆成品等有助于保管肌肉量，肌肉量的增多能擢升基础代谢率，匡助耗尽更多热量；蔬菜则能增多饱腹感且热量较低，如绿叶蔬菜、西兰花、黄瓜等，富含维生素、矿物资和膳食纤维，对身体健康至关遑急。
同期，在平凡的活命当中，要幸免饮用碳酸饮料，因其含有渊博糖分，容易导致热量摄入超标，而况长久饮用还会影响骨骼健康。也要幸免渊博生果的摄入，自然生果富含养分，但部分生果糖分较高，如西瓜、荔枝、芒果等，过量食用也可能影响体重，冷漠每天摄入生果的量戒指在200-350克摆布。
此外，还要保执拆伙规章开通，可选拔快走、慢跑、游水等中等强度开通，每周坚执3-5次，每次30分钟以上。这些开通不仅能耗尽热量，还能增强心肺功能，擢升身体的免疫力。开通中若出现头晕、胸闷、特地疲钝等症状，应立即罢手并补水休息，幸免发生不测。夏日开通后需实时补充含电解质的饮品，如淡盐水、通痛饮料等，幸免单纯喝白滚水导致电解质失衡，影响身体的日常生理功能。
